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¿Qué tipo de Ejercicio?

Exercise and Diabetes

Tipos de ejercicio

Una rutina de actividad física integral incluye tres tipos de actividades:

• Haga ejercicio aeróbico
• Entrenamiento de Fuerza
• Ejercicios de Flexibilidad
• Consejos para mantenerse activo durante todo el día

El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, trabaja sus músculos, y aumenta el ritmo respiratorio. Para la mayoría de la gente, lo mejor es tener un objetivo de unos 30 minutos al día, por lo menos 5 días a la semana. Si usted no ha estado muy activo últimamente, puede comenzar con 5 o 10 minutos al día y trabajar más tiempo cada semana; o dividir su actividad durante el día, pruebe una caminata rápida de 10 minutos después de cada comida. Si está tratando de perder peso, es posible que desee ejercer más de 30 minutos al día. Éstos son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos:

• Haga una caminata a paso ligero (en el exterior o interior usando una caminadora)
• Vaya a bailar
• Tome una clase de aeróbicos de bajo impacto
• Nade o haga ejercicios aeróbicos de agua
• Trate el patinaje sobre hielo o patinaje sobre ruedas
• Juegue al tenis
• Bicicleta estacionaria

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, hacerlo varias veces a la semana, ayuda a construir huesos y músculos fuertes, y hace que las tareas diarias como cargar las compras sean más fáciles. Con más músculo, se queman más calorías, incluso en reposo. He aquí algunas maneras de hacerlo:

• Únase a una clase para hacer entrenamiento de fuerza con pesas, bandas elásticas, o tubos de plástico
• Levante pesas livianas en casa

Ejercicios de flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad, también llamados de estiramiento, ayudan a mantener las articulaciones flexibles y reducir sus probabilidades de lesión durante otras actividades. El estiramiento suave durante 5 a 10 minutos ayuda a su cuerpo a calentarse, y se prepara para actividades aeróbicas, como caminar o nadar. Su médico puede proporcionarle información sobre las formas de estiramiento.

Estar activo todo el día

Además de un ejercicio formal, existen muchas oportunidades para estar activo todo el día. Estar activo ayuda a quemar calorías. Cuanto más se mueva, más energía tendrá. Estas estrategias pueden ayudarle a aumentar su nivel de actividad:

• Camine en lugar de conducir siempre que sea posible
• Use las escaleras en vez del ascensor
• Trabajar en el jardín, recoger las hojas, o hacer algo de limpieza de la casa todos los días
• Estacionarse en el extremo lejano del estacionamiento del centro comercial y camine a la tienda

Fuente: American Diabetes Association, disponibles en www.diabetes.org